ABD Halkının Stresle Başa Çıkma Yöntemi: 4 Saniyelik Nefes Kuralı
ABD halkının neredeyse yarısının stres bozukluğuyla mücadele ettiği biliniyor.
ABD askerlerinin popülerleştirdiği tahmin edilen 4 saniyelik nefes kuralı, yüzyıllardır halk arasında da yaygın olarak başvurulan yöntemler arasında yer alıyor.
Uzmanlar, stresi önemli ölçüde azaltabileceğini öne sürdükleri basit adımlar içeren bu tekniğin etkili olduğunu belirtiyorlar.
Kolluk kuvvetleri, yüksek stresli durumlarla başa çıkabilmek ve zinde kalmak için çeşitli nefes tekniklerine ihtiyaç duyabilir.
ABD askerleri arasında yaygın olan taktiksel nefes alma tekniği, dünyada yüzyıllardır başka ülkelerin orduları tarafından da kullanılıyor.
Forbes’a açıklamalarda bulunan eski ABD Donanması SEAL Komutanı Mark Divine, bu yöntemin kriz anlarında hayat kurtarmada etkili olduğunu vurgulayarak önemini belirtmişti.
Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça nefes alarak başlayın, sayarken her rakamı zihninizde canlandırın, ardından nefesinizi tutun ve yavaşça ağzınızdan verin.
Bu döngüyü 3 ila 5 kez tekrarlayarak daha fazla etki alabilirsiniz.
Kronik stresin vücuda ve zihne büyük zararlar verebileceği unutulmamalıdır.
Stres anında vücut, "savaş ya da kaç" tepkisini başlatmak için kortizol ve diğer hormonları salgılar.
Uzun süreli stres durumunda kortizol seviyesi yüksek kalır ve vücudun temel işlevleri bozulmaya başlar.
Kronik stres, kilo alımı, yüksek tansiyon, kas zayıflığı, kalp hastalıkları ve zayıflamış bağışıklık sistemi gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Psikolojik sorunları artırabilir ve uyku düzeninizi bozabilir.
Sinirbilimci Ian Robertson, nefes alma tekniklerinin stresi azaltmada büyük etkisi olduğunu belirterek nefesinizi kontrol altına almanın önemini vurguluyor.
Askerlerin taktiksel nefes alma tekniği, vücudun rahatlamasına yardımcı olan parasempatik sinir sistemini uyarır.
Daha sakin bir ruh hali ve azalmış kas gerginliği gibi faydalar sağlayabilir.
Pranayama olarak da bilinen bu teknik, Hindistan'a ait eski bir Ayurvedik nefes tekniğinden köken alıyor.
Eski topluluklara ait olan bu tür nefes teknikleri, zamanla ordu aracılığıyla daha popüler hale gelmiştir.
